trening nog

Mój wczorajszy trening: 30 min bieg Między seriami 40 sek przerwy Pompki przód 3x5 Pompki tył 3x6 Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x15,13,9 (bez, 2x1.5, 2x2.5) kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x13,10,6 (bez, 2x1, 2x2.5) kg Przysiady ze sztangą 3x16,11,9 (bez, 2x1,5, 2x2) kg Prostowanie nóg w siadzie 3x8 (6kg) Taki to mój pomieszany [...]

[...] Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:10     Siłownia (czas: 1:30)  19:40     Aeroby (czas: 0:10)  20:30     posiłek - potreningówka                     496       28,3       85,4        5,2        2,1       23,5            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

Trening ok, ale czuję się jakiś wymęczony. W weekend spróbuje jakoś na basen skoczyć+ jakieś light'owe bieganko zrobic. Od przyszłego tygodnia zaczynam pracowac i zobaczymy co z tego wyniknie. Trening - Dół 2: -Przysiad 15x40kg - 15x50kg - 10x55kg - 12x55kg - 10x55kg -Wypychanie na suwnicy 4x15 90kg-110kg-110kg -Prostowanie nóg siedząc+uginanie [...]

Dzieki wielkie! ;) A wiec moj trening wyglada tak: FBW 2 razy w tygodniu; Pon., Pt. (chyba 2 dni regeneracji to za malo zeby wlokna miesniowe sie zdazyly zregenerowac? ), PON: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

Piątek - 08.04 - Nietreningowy Zakwasów po nogach brak - to cieszyło,może to zasługa podwójnej porcji GF,nie wiem,ale najs Dieta : 200gr owsianych + Jaja 200 makaronu razowego + Warzywa 400gr ryżu brązowego + Warzywa (2 posiłki z tego) 100gr żółtego sera - z braku laku Sobota - 09.05 - Nietreningowy Od rana w trasie,kolejny długi wyjazd.Meczyk [...]

Piątek,Sobota,Niedziela - 29,30,31.05 - Nietreningowe Piątek - bal gimnazjalny Świetna zabawa Nogi dojechane ostro Po balu trochę popiliśmy,ale po pół roku bez alko dużo mi do szczęścia potrzebne nie było Wypadł trening barków - szkoda,szkoda,szkoda,ale bal jest raz w życiu Sobota - mecz.Z liderem,teoretycznie urwaliśmy 1pkt,w praktyce [...]

Mały Shopping Piątek,Sobota,Niedziela - 19,20,21.06 - Nietreningowe Wypadł znowu trening barki + lekko plecy Michy brak przez te 3 dni. Piątek i sobota ostra na***ka,chcąc nie chcąc (chcąc ) musiałem ukończenie gimnazjum opić Poniedziałek - 22.06 - Treningowy Powrót do miski : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa Kura + [...]

DZIEŃ 10 Dzisiaj dzień w miarę udany, trening poszedł fajnie, miska zachowana. Dołożyłem banana do przed treningowego, bo byłem głodny ale normalnie będzie w śniadaniu albo po treningu. Trening nieźle dał w kość %-) Stopa dalej boli. DIETA http://img835.imageshack.us/img835/1356/dieta20130306.png Zdjęć nie będzie, bo komputer nie chce mi odczytać [...]

DZIEŃ 24 - ŚRODA Przepraszam za brak wypiski z wczoraj ale cały dzień jakiś zmęczony chodziłem i po treningu tak mnie zgięło na spanie, że nawet przespałem posiłek ostatni. Trening fajnie poszedł, wiosło 50kg w ostatniej serii x6 więc nie jest najgorzej. Na klatę nie dokładałem, bo się bałem, że nie dam rady }:-( Podciąganie coraz lepiej - widać [...]

Dzień #16, tydzień 3, 02.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + Magnez Shot Olimp -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa + zielonka Trening : 1. przysiad 3x 8-12 12x40kg/12x50kgkg/10x60kg 8-)8-) Nie wierze, siadalam z 60 kg i to do 10! Pompa na max nogi spiete jak [...]

Dziś miałam jakiś gorszy dzień :-( Robiłam trening A dla początkujących; myślałam, że uda mi się dołączyć 3 serię, ale nie dałam jeszcze rady #-P Ogólnie źle mi szło, zmęczona jakaś byłam, a poza tym gdyby nie Ventolin, to pewnie bym się udusiła... Martwi mnie jeszcze to, iż ciężko mi po takich ćwiczeniach robić jakieś rozciąganie, czy aeroby- [...]

[...] , wiedziałam, że będzie źle... Zażyłam Rennie, ale i tak musiałam się "oczyścić" Nienawidzę tego uczucia osłabienia!!! Dlatego i dziś czułąm się niezbyt. Stwierdziłam, że trening trzeba zrobić, może pomoże %-) Zwiększyłam ciężar z 3kg na 5 kg. rozgrzewka 15 min ćwiczeń trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]

MICHA B/T/W 180/90/220 Środa Dzisiaj trening okrojony ponieważ czuje trening poniedziałkowy {{:-( Nie robiłem nóg bo mam zakwasy ,9 dni bez treningu dały znać o sobie}:-( Mogłem w poniedziałek zrobić lżejszy trening , ale pojechałem na maxa i teraz mam tego efekty. Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie na drążku [...]

[...] 12.00 - kura, pomidor, ogorek 14.30 - kura, ogorki w zalewie octowej, orzechy wloskie 16.45 - kura, kasza jeczmienna(super wchodzi i szybko sie gotuje), keczup 18.30 - trening 19.45 - wpc80 20.15 - makaron, twarog TRENING A bieg i rozciąganie Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po 10 powtorzen - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : [...]

[...] powiem glod dokucza strasznie a do tego plaski jak nalesnik i praktycznie zero pompy @@-) @Kuba, no lato w tym roku nie rozpieszcza zwlaszcza ze mam urlop @@-) ale chociaz treningi wchodza super :-D @lasican1, no moja kobitka zawsze probowala cos robic zeby miec plaski brzuch. Proponowalem jej zawsze pomoc i silke ale jej odpowiedz byla taka [...]

[...] ile talarow sobie krzyknie %-) 08.10.2017 Niedziela Niedziela przed nocka wiec totalna dsprecha %-) przespalem pol dnia i jakis do dupy taki bylem ze myslalem zeby olac trening ale po raz kolejny zonka mnie zmotywowala i pojechalismy razem. Machnalem szybki i intensywny trening. Robilem 20-40sek przerwy miedzy seriami co zaskutkowalo takim [...]

Jedziemy dalej! Dzisiaj miałem w sumie wolne, toteż dzień podporządkowałem pod trening, na który poszedłem o 12. Dieta na tę chwilę spoko, aczkolwiek jest dopiero 3 posiłek, dalej nie powinno być żadnych komplikacji. Trening: Martwy ciąg 20x + 10 wykroków 3 serie, minuta przerwy. Ten trening najmniej mi się podobał, martwy ciąg w dużych ilościach [...]

[...] bokiem 1s - sciąganie drązka wyciągu 3s - wznosy sztangielek z supinacją 3s - uginanie nóg na wahaczu 3s - przysiad 2s - łydka w staniu 2s - przedramiona nachwyt 3s progresja przy ćwiczeniach od 12-6 ruchów!! biernol siodema cybul marcin sprawdzcie moje FBW chciałbym juz jutro wrócic na trening ból przechidzi !! chec niesamowita do treningów1!

[...] 5. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - 60x12/65x10/70x8 - Uginanie nóg w leżeniu - 50x15/60x12/65x8 6. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 20x15/25x12/25x12 ** trening strasznie chaotyczny. sporo mieszania np cwiczenie nog na zmiane z plecami; co chwile ktos mi sie wpieprzal z butami w cwiczenie ** pierwza seria - zawsze [...]

[...] mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty [...]